Bà bầu nên uống gì khi bị đau đầu? 3 hướng dẫn chi tiết về thuốc, biện pháp khắc phục tự nhiên và biện pháp phòng ngừa để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé

Mang thai là giai đoạn đặc biệt trong cuộc đời của người phụ nữ, đi kèm với nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc. Một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ mang thai phải đối mặt là đau đầu. Mặc dù đau đầu là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng trong thời kỳ mang thai, chúng có thể xảy ra thường xuyên hơn hoặc trở nên nghiêm trọng hơn do những thay đổi về mặt sinh lý trong cơ thể.

Việc kiểm soát chứng đau đầu trong thời kỳ mang thai có thể khó khăn, vì nhiều loại thuốc giảm đau thông thường có thể không an toàn cho thai nhi. Bài viết này sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về các biện pháp an toàn và hiệu quả để điều trị chứng đau đầu trong thời kỳ mang thai, bao gồm hiểu rõ nguyên nhân, thay đổi lối sống và tìm đúng phương pháp điều trị và thuốc tự nhiên.

Hiểu rõ nguyên nhân gây đau đầu khi mang thai

Để kiểm soát và điều trị hiệu quả chứng đau đầu trong thai kỳ, điều quan trọng là phải hiểu các yếu tố có thể góp phần gây ra tình trạng này. Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau đầu ở phụ nữ mang thai:

1. Thay đổi nội tiết tố

Thay đổi nội tiết tố là một trong những yếu tố chính gây ra chứng đau đầu khi mang thai. Tăng hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone, có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hóa học trong cơ thể và gây ra chứng đau đầu. 

Những hormone này có thể ảnh hưởng đến sự giãn nở và co thắt của các mạch máu trong não, dẫn đến đau đầu, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Cơ thể trải qua những thay đổi nhanh chóng khi thích nghi với thai kỳ và những biến động nội tiết tố này có thể làm tăng khả năng bị đau đầu.

2. Mất nước

Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Điều này là do thai nhi phát triển, tăng thể tích máu và duy trì nước ối. Nếu phụ nữ mang thai không uống đủ nước, tình trạng mất nước có thể xảy ra, đây là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau đầu. 

Mất nước làm giảm lưu lượng máu đến não, có thể gây ra chứng đau đầu. Ngoài ra, ốm nghén, tình trạng thường gặp trong ba tháng đầu, cũng có thể góp phần gây mất nước, làm tăng nguy cơ đau đầu.

3. Mệt mỏi và thiếu ngủ

Mang thai thường đi kèm với tình trạng mệt mỏi do nhu cầu năng lượng tăng cao để hỗ trợ thai nhi đang phát triển. Nhiều phụ nữ mang thai cũng gặp phải những thay đổi trong thói quen ngủ của mình, bao gồm khó ngủ, thường xuyên thức giấc do khó chịu hoặc đi tiểu nhiều, thậm chí là mất ngủ. 

Căng thẳng về thể chất khi mang thai kết hợp với việc thiếu ngủ có thể dẫn đến đau đầu do căng thẳng, thường được mô tả là cơn đau âm ỉ quanh trán, thái dương và sau gáy. Thiếu ngủ và mệt mỏi cũng có thể làm tăng căng thẳng, một yếu tố khác gây ra chứng đau đầu.

4. Căng thẳng và lo lắng

Mặc dù mang thai là thời gian vui vẻ và mong đợi, nhưng nó cũng có thể là nguồn gây căng thẳng và lo lắng chính. Mối lo lắng về sức khỏe của em bé, ca sinh nở sắp tới và những thay đổi trong cuộc sống khi làm cha mẹ đều có thể góp phần gây ra căng thẳng về mặt cảm xúc. Căng thẳng này thường biểu hiện dưới dạng đau đầu do căng thẳng, đây là loại đau đầu phổ biến nhất trong thai kỳ. 

Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến đau đầu dai dẳng, khiến việc kiểm soát căng thẳng trở thành một phần quan trọng trong quá trình chăm sóc trước khi sinh.

5. Thực phẩm kích thích

Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể gây đau đầu và phụ nữ mang thai có thể nhạy cảm hơn với những tác nhân này. Các tác nhân phổ biến bao gồm caffeine, sô cô la, phô mai ủ lâu năm, thịt chế biến và thực phẩm có chứa monosodium glutamate (MSG). 

Ngoài ra, thói quen ăn uống không điều độ, chẳng hạn như bỏ bữa hoặc ăn quá ít, có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp, có thể gây đau đầu. Phụ nữ mang thai cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tránh các tác nhân đã biết để giúp ngăn ngừa đau đầu.

6. Cai caffeine

Nhiều phụ nữ giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn lượng caffeine nạp vào cơ thể trong thời kỳ mang thai do lo ngại về tác động của caffeine đối với thai nhi. Mặc dù đây là quyết định lành mạnh, nhưng nó có thể dẫn đến các triệu chứng cai caffeine, một nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. 

Caffeine là chất kích thích ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và việc giảm hoặc ngừng sử dụng đột ngột có thể gây ra các triệu chứng cai, bao gồm cả đau đầu. Giảm dần lượng caffeine nạp vào cơ thể thay vì ngừng đột ngột có thể giúp làm giảm các triệu chứng cai.

7. Nghẹt mũi

Mang thai có thể gây tăng nghẹt mũi và áp lực xoang do nồng độ hormone tăng cao, đặc biệt là estrogen. Tình trạng tắc nghẽn này có thể dẫn đến đau đầu xoang, được mô tả là cơn đau âm ỉ, liên tục ở trán, xương gò má hoặc sống mũi. 

Đau đầu xoang có thể trầm trọng hơn do cảm lạnh, dị ứng hoặc thay đổi thời tiết. Kiểm soát tình trạng tắc nghẽn xoang an toàn có thể giúp làm giảm những cơn đau đầu này.

8. Mỏi mắt

Những thay đổi về thị lực trong thời kỳ mang thai, chẳng hạn như nhạy cảm hơn với ánh sáng hoặc mờ mắt, kết hợp với thời gian sử dụng màn hình hoặc đọc sách kéo dài, có thể dẫn đến mỏi mắt và do đó gây ra đau đầu. Sự căng thẳng thêm cho mắt có thể gây khó chịu, đặc biệt là nếu bạn làm việc trên máy tính hoặc đọc sách trong thời gian dài. 

Đảm bảo có đủ ánh sáng, nghỉ giải lao thường xuyên và đi khám mắt nếu bạn nhận thấy những thay đổi về thị lực có thể giúp ngăn ngừa đau đầu liên quan đến mỏi mắt.

Mẹo an toàn khi bị đau đầu khi mang thai

Việc kiểm soát chứng đau đầu khi mang thai đòi hỏi phải cân nhắc cẩn thận các phương pháp điều trị an toàn cho cả mẹ và bé. Sau đây là một số phương pháp điều trị an toàn mà phụ nữ mang thai có thể thử:

1. Thuốc giảm đau không kê đơn

Khi sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn trong thai kỳ, sự an toàn là trên hết. Sau đây là thông tin chi tiết về các loại thuốc thông thường:

• Acetaminophen (Tylenol): 

• Aspirin: 

• Ibuprofen và Naproxen (Advil, Motrin, Aleve): 

Việc sử dụng NSAID trong tam cá nguyệt thứ ba đặc biệt không được khuyến khích do các biến chứng tiềm ẩn cho cả mẹ và bé.

2. Các biện pháp tự nhiên và không dùng thuốc

Đối với những người muốn tránh dùng thuốc hoặc tìm cách giảm đau bổ sung, các biện pháp tự nhiên và không dùng thuốc có thể rất hiệu quả. Sau đây là một số phương pháp an toàn và thường được sử dụng:

• Uống đủ nước: 

Đảm bảo cơ thể đủ nước là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để ngăn ngừa và điều trị chứng đau đầu khi mang thai. Phụ nữ mang thai nên uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Nếu mất nước là vấn đề do ốm nghén hoặc các yếu tố khác, hãy nhấp từng ngụm nước trong suốt cả ngày. Thêm chanh, dưa chuột hoặc quả mọng vào nước có thể giúp nước dễ uống hơn nếu nước lọc không hấp dẫn.

• Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc: 

Mệt mỏi và thiếu ngủ là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu, vì vậy điều quan trọng là phải ưu tiên nghỉ ngơi. Tạo môi trường ngủ thoải mái, duy trì thói quen ngủ đều đặn và sử dụng gối để nâng đỡ cơ thể có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn bị đau đầu, hãy nghỉ ngơi trong phòng tối, yên tĩnh có thể giúp giảm đau.

• Chườm lạnh hoặc chườm ấm: 

Chườm lạnh lên trán hoặc sau gáy có thể giúp giảm viêm và làm tê cơn đau liên quan đến chứng đau đầu. Chườm lạnh đặc biệt hiệu quả đối với chứng đau đầu do mạch máu hoặc căng thẳng. Ngược lại, chườm ấm có thể làm giãn cơ căng thẳng và làm giảm chứng đau đầu do căng thẳng. 

Chườm ấm thường giúp làm giảm chứng đau đầu do căng cơ hoặc áp lực xoang. Việc luân phiên chườm lạnh và chườm ấm cũng có thể hiệu quả.

• Xoa bóp: 

Nhẹ nhàng xoa bóp thái dương, cổ và vai có thể giúp làm giảm chứng đau đầu do căng thẳng bằng cách cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ. Xoa bóp trước khi sinh chuyên nghiệp cũng có thể có lợi, miễn là được thực hiện bởi một chuyên gia trị liệu có kinh nghiệm trong lĩnh vực xoa bóp trước khi sinh. 

Liệu pháp xoa bóp trước khi sinh có thể giúp làm giảm căng cơ, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn, tất cả đều có thể giúp làm giảm chứng đau đầu.

• Liệu pháp hương thơm:

Một số loại tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương, bạc hà và khuynh diệp, được cho là có tác dụng làm giảm chứng đau đầu. Bạn có thể sử dụng chúng trong máy khuếch tán, thoa chúng (sau khi pha loãng) lên thái dương hoặc cổ tay hoặc hít trực tiếp. 

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng tinh dầu, vì một số loại không được khuyến khích trong thời kỳ mang thai. Tinh dầu hoa oải hương được biết đến với tác dụng làm dịu, trong khi tinh dầu bạc hà có thể tạo cảm giác mát lạnh giúp làm giảm đau đầu do căng thẳng. 

• Châm cứu: 

Châm cứu là phương pháp điều trị thay thế sử dụng kim nhỏ châm vào các huyệt cụ thể trên cơ thể để giảm đau và căng thẳng. Một số phụ nữ thấy châm cứu có hiệu quả trong việc kiểm soát chứng đau đầu khi mang thai. 

Hãy đảm bảo rằng bạn tìm đến sự điều trị của bác sĩ được cấp phép có kinh nghiệm trong chăm sóc trước khi sinh. Châm cứu có thể giúp cân bằng năng lượng của cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể, có thể góp phần gây ra chứng đau đầu.

• Các kỹ thuật thư giãn: 

Các kỹ thuật như hít thở sâu, thiền và yoga trước khi sinh có thể giúp giảm căng thẳng và căng cơ, đây là những tác nhân gây đau đầu phổ biến. Kết hợp các kỹ thuật thư giãn vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp ngăn ngừa đau đầu và tăng cường sức khỏe tổng thể. 

Các bài tập thở sâu có thể giúp cung cấp oxy cho não và giảm căng cơ, trong khi thiền có thể giúp làm dịu tâm trí và giảm mức độ căng thẳng.

3. Thay đổi lối sống

Thực hiện một số thay đổi lối sống nhất định có thể làm giảm đáng kể tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau đầu trong thai kỳ. Sau đây là một số chiến lược cần cân nhắc:

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: 

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các bữa ăn đều đặn là điều cần thiết để ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa chứng đau đầu. Bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn. 

Tránh các loại thực phẩm được biết là gây ra chứng đau đầu, chẳng hạn như caffeine, sô cô la, thịt chế biến và pho mát lâu năm. Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên trong ngày cũng rất quan trọng để duy trì lượng đường trong máu ổn định và tránh chứng đau đầu do hạ đường huyết.

• Tập ​​thể dục thường xuyên: 

Tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa chứng đau đầu do căng thẳng. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội và yoga trước khi sinh thường an toàn và có lợi trong thai kỳ. Tập thể dục thúc đẩy giải phóng endorphin, là chất giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng. 

Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào và đảm bảo rằng các hoạt động bạn chọn là an toàn cho giai đoạn mang thai của bạn. 

• Quản lý căng thẳng: 

Mang thai có thể là thời gian căng thẳng và quản lý căng thẳng là điều cần thiết để ngăn ngừa chứng đau đầu. Kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng vào thói quen hằng ngày của bạn, chẳng hạn như các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, hít thở sâu hoặc thiền chánh niệm. Dành thời gian cho bản thân để thư giãn và xả stress có thể giúp ngăn ngừa chứng đau đầu. 

Ngoài ra, hãy cân nhắc tham gia vào các sở thích hoặc hoạt động mà bạn thích và giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, làm vườn hoặc dành thời gian ở ngoài thiên nhiên.

• Tư thế tốt: 

Tư thế xấu có thể dẫn đến chứng đau đầu do căng thẳng, đặc biệt là khi cơ thể bạn thay đổi trong thời kỳ mang thai. Hãy chú ý đến tư thế khi ngồi, đứng và ngủ. Sử dụng gối để hỗ trợ lưng và cổ, và tránh ngồi khom lưng. 

ư thế tốt giúp duy trì sự liên kết của cột sống và giảm căng cơ, có thể giúp ngăn ngừa chứng đau đầu do căng thẳng.

• Tránh các tác nhân gây đau đầu: 

Xác định và tránh các tác nhân gây đau đầu là một cách hiệu quả để kiểm soát chứng đau đầu trong thời kỳ mang thai. Ghi nhật ký đau đầu để theo dõi các triệu chứng của bạn và xác định bất kỳ kiểu mẫu hoặc tác nhân nào. Các tác nhân phổ biến bao gồm mùi mạnh, ánh sáng chói, tiếng ồn lớn và một số loại thực phẩm nhất định. 

Sau khi xác định được các tác nhân gây đau đầu, hãy thực hiện các bước để tránh hoặc giảm thiểu tiếp xúc với chúng. Ví dụ, nếu ánh sáng chói là tác nhân gây đau đầu, hãy đeo kính râm hoặc giảm độ sáng màn hình.

Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế

Mặc dù hầu hết các cơn đau đầu trong thai kỳ đều nhẹ và có thể được kiểm soát bằng các chiến lược nêu trên, nhưng có những trường hợp bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế:

1. Đau đầu dữ dội hoặc đột ngột

Nếu bạn bị đau đầu dữ dội đột ngột và khác với bất kỳ cơn đau đầu nào bạn từng trải qua, điều quan trọng là phải liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. Đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như tiền sản giật, đặc trưng bởi huyết áp cao và có thể nguy hiểm cho cả mẹ và bé. 

Tiền sản giật có thể dẫn đến các biến chứng như sinh non, bong nhau thai và tổn thương nội tạng nếu không được điều trị.

2. Đau đầu dai dẳng

Nếu đau đầu trở nên thường xuyên, dai dẳng hoặc trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Đau đầu dai dẳng có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn cần được điều trị. Các tình trạng như tiền sản giật, tăng huyết áp thai kỳ hoặc đau nửa đầu có thể cần được chăm sóc y tế. 

Điều quan trọng là phải theo dõi tần suất và cường độ đau đầu của bạn và báo cáo bất kỳ thay đổi nào với bác sĩ.

3. Đau đầu kèm theo các triệu chứng khác

Nếu đau đầu kèm theo các triệu chứng như mờ mắt, chóng mặt, buồn nôn, nôn, sưng ở tay hoặc mặt, hoặc tăng cân đột ngột, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Những triệu chứng này có thể chỉ ra tiền sản giật hoặc một tình trạng nghiêm trọng khác cần được điều trị ngay lập tức. 

Mờ mắt và sưng, nói riêng, là những dấu hiệu cảnh báo tiền sản giật, cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

4. Các triệu chứng thần kinh

Nếu bạn gặp các triệu chứng thần kinh như tê liệt, yếu, khó nói hoặc lú lẫn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp. Đây có thể là dấu hiệu của đột quỵ hoặc một tình trạng thần kinh nghiêm trọng khác. 

Các triệu chứng đột quỵ cần được chăm sóc y tế ngay lập tức để ngăn ngừa tổn thương vĩnh viễn hoặc các biến chứng đe dọa tính mạng.

Kết luận

Đau đầu là một tình trạng khó chịu phổ biến nhưng có thể kiểm soát được trong thời kỳ mang thai. Bằng cách giữ đủ nước, nghỉ ngơi nhiều, sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên và thay đổi lối sống, bạn có thể giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau đầu. Nếu cần, acetaminophen thường được coi là một lựa chọn an toàn để giảm đau, nhưng bạn luôn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Hiểu được thời điểm cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế cũng rất quan trọng để đảm bảo an toàn cho cả bạn và em bé. Với cách tiếp cận và chăm sóc phù hợp, bạn có thể kiểm soát hiệu quả chứng đau đầu trong thời kỳ mang thai và tập trung tận hưởng khoảng thời gian đặc biệt này.

Website: https://wilimedia.com/

Fanpage: https://www.facebook.com/wilimediavn

Mail: [email protected]